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Quand on s'est lancée dans l'aventure, je possédais déjàun cardio fréquence mètre et Céline a acquis le sien. On sillone donc le département équipée d'une ceinture et d'une montre...mais à quoi ça sert ??

Marcher avec un cardiofréquencemètre

Utilité du cardiofréquencemètre pour la marche :

Il est appréciable d'avoir des données objectives sur sa forme plutôt que simplement des sensations. L'utilisation d'un cardiofréquencemètre permet une mesure de la fréquence cardiaque en temps réel. Cette information instantanée permet de connaître et d'adapter son rythme pour pouvoir tenir la durée d'un effort prolongé.

Le cardiofréquencemètre ne se limite pas à une simple mesure du pouls. Vous pouvez par exemple en fonction des modèles :

• optimiser votre entraînement par la programmation de zones cibles : zone de démarrage, zone de combustion des graisses, zone aérobie, zone de seuil ou encore zone rouge à ne jamais franchir.
  
• mesurer votre forme au repos
• connaître votre dépense énergétique et votre fréquence cardiaque moyenne par séance
• activer des alarmes sonores paramétrables en fonction des zones cibles,
• transférer les données cardiaques recueillies sur un ordinateur de façon à enregistrer chaque séance d’entraînement et mieux visualiser vos progrès,
• estimer sa fréquence cardiaque maximale,
• pour les randonneurs en altitude, surveiller l'adaptation au manque d'oxygène. Un outil précieux pour éviter un problème majeur.
• et bien sûr avoir accès à des fonctions classiques de chronomètre, alarme et compte à rebours

Connaître ses plages de fréquence cardiaque pour la marche :

La Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) est un paramètre important à connaître. Il correspond au moment où l’organisme sollicite au maximum le processus de transport d’oxygène. Plus l'effort est intense, plus on doit approvisionner l'organisme en car   burant. Mais il ne faut pas oublier que la fréquence cardiaque maximale autorisée dépend également de l'entraînement et de l'état de santé du sportif.

Une estimation de fréquence cardiaque maximale est proposée par une formule empirique : 220 moins l'âge pour un homme, 226 moins l'âge pour une femme.

• Zone de démarrage :    50 à 60% de la FCM. Cette zone permet de ménager le travail cardiaque et de maintenir votre état de forme.
• Zone de combustion des graisses : 60 à 70% de la FCM. Cette zone permet une dépense énergétique et la combustion des graisses. C'est la zone à cibler pour la perte de poids.
• Zone aérobie : 70 à 80% de la FCM. Cette zone permet une amélioration du système cardiovasculaire et une augmentation des performances d'endurance.
• Zone de seuil : 80 à 90% de la FCM. Cette zone permet à votre corps à mieux travailler en déficit d'oxygène.
• Zone rouge : 90 à 99% de la FCM. C'est une zone de danger, à éviter.

"Respecter les seuils d'entraînement" et ne vous mettez pas dans le rouge ! 

Différents modèles pour la marche :

L'essentiel des modèles ont un capteur-émetteur qui se fixe autour de la poitrine et un récepteur qui lui se fixe autour du poignet. Pour certains modèles il est possible de fixer le récepteur sur son bâton de randonnée. La plupart des modèles disposent d’une ceinture émettrice codée qui évite toute interférence avec d’autres cardiofréquencemètres. Il existe également des cardios donnant la possibilité de mémoriser le profil de 2 utilisateurs et ainsi d’être partagés.

Il existe des cardiofréquencemètres fonctionnant sans ceinture et se portant comme une bague. Ce type de cardio a l’avantage d’être très léger, petit, facile à porter et n’est pas sensible aux parasites environnant car fonctionnant avec la technologie infrarouge. En revanche il ne semble pas adapté à l'usage de bâtons.
 

Pour respecter le rythme de son corps et éviter de se mettre dans le rouge, le cardiofréquencemètre est le compagnon idéal pour le marcheur. Il vous permettra d’atteindre vos objectifs sur la base de chiffres concrets et non pas sur un sentiment subjectif de fatigue. Il deviendra un partenaire d’entraînement et un élément de motivation supplémentaire indéniable.

Bonne marche

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