trailwalker-38-88

Pouvez-vous m'envoyer les docs concernant les entrainements svp ??

Je n'ai trouvé que ça : http://www.oxfamtrailwalker.be/fr/participez-/astuces-sportives-et-trucs-pratiques?showall=1

Merci !!

Les tempos de marche:

Généralement, 3 rythmes de marche sont établis pour les entraînements de marche :

- Tempo 1 = un tempo calme à 50-60% de votre fréquence cardiaque maximale, entre 4 et 5km/h

- Tempo 2 = un tempo moyen un peu plus rapide que le tempo 1 à 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez continuer à parler normalement. La vitesse se situe entre 5 et 6 km/h.

- Tempo 3 = un tempo élevé. Dans ce cas-ci, ce sera plus difficile et vous ne pourrez plus parler normalement. Votre fréquence cardiaque se situe à 70-80% et votre vitesse se chiffrera entre 6 et 7 km/h.

Les types de rythme de marche durant l?entraînement

Selon la durée et l'intensité de votre entraînement pour la marche, nous parlons de promenades calmes, de promenade au rythme intermédiaire et de marche au rythme rapide.

Promenades calmes :
Vous marchez d'un pas de type tempo 1. La vitesse moyenne de marche ne dépasse pas 5 km/h.

Promenade au rythme intermédiaire :

Vous marchez à des rythmes différents. En vous exerçant, vous apprenez à jouer avec ces différences de rythme pour gérer votre marche.

Promenade au rythme rapide :

Vous marchez au rythme du tempo 3. Vous marchez rapidement.