La manifestation se déroulera du vendredi 24 Mai 2013 à 15h au dimanche 26 Mai 2013 à 15h, et sera organisée comme suit :

> 15H00 : Ouverture du Centre Omnisports *

>> Parking (gratuit)

>> Bureau d'enregistrement des marcheurs et supporters

>> Espace Camping (gratuit)

> 17H30 : Ouverture de la buvette

> 19H30 : Discours d'ouverture de l'événement

> 19H00 - 23H00 : Repas (gratuit pour les participants et bénévoles / 15€ par supporters / inscription obligatoire avant le 29 avril)

>> 19H00 – 20H00 : 1er service (300 personnes)

>> 20H00 – 21H00 : 2ème  service (300 personnes)

>> 21H00 – 22H00 : 3ème service (300 personnes)

>> 22H00 – 23H00 : 4ème service (300 personnes)

00H00 :Fermeture du bureau d'enregistrement et de la buvette

> 05H00 : Ouverture du Petit-déjeuner / Ouverture du bureau d’enregistrement des marcheurs et supporters

> 06H30 : Fermeture du Petit-déjeuner / Fermeture du bureau d’enregistrement des marcheurs et supporters

> 06H45 – 06H55 : Rassemblement derrière la ligne de départ

> 06H55 : Discours d’encouragement du Directeur Général d’Oxfam France

> 07H00 : Départ de la marche

> 07H30 : Ouverture du parking pour les supporters**

> 07H00 : Ouverture de l’espace d’arrivée (espace repos / massage / buvette)

> 13H00 : Date limite d’arrivée pour les participants (30 heures après le départ)

> 15H00 : Fermeture de l’espace d’arrivée*** (espace repos / massage / buvette)

Remarques :

* Le Centre Omnisports et l’ensemble des infrastructures présentes sur place (accueil, sanitaires, camping, parking) seront ouverts en continu tout le week-end, du vendredi 15h au dimanche 15h.

** Les supporters ne seront pas autorisés à quitter le Centre Omnisports avec leur véhicule le samedi 25 mai entre 07h00 et 07h30 pour des raisons de sécurité envers les marcheurs qui marcheront sur la voie publique durant le premier kilomètre.

*** Le terrain de camping et le parking mis à disposition des participants resteront ouverts et accessibles jusqu’au lundi 27 mai à 10h00.

Nous vous proposons, si vous le souhaitez, de participer à un week-end d’entraînement qui aura lieu les 6 et 7 avril 2013 dans le Parc naturel régional du Morvan, sur une partie du parcours du Trailwalker.

Cette marche est ouverte à toutes et à tous, que vous soyez marcheur-euse ou supporter (JM ???). Connaître le terrain représente un véritable avantage, surtout parce que nous parcourrons durant ce weekend l’essentiel du parcours nocturne du Trailwalker.

Le programme du weekend

Samedi 6 avril 2013

• Choix 1 : Marche de 50 kilomètres

• Choix 2 : Marche de 30 kilomètres

Remarque : Le trajet emprunté entre les deux parcours est le même. Vous pourrez donc décider d’arrêter ou au contraire de poursuivre en arrivant au premier stop.

Dimanche 7 avril 2013

• Marche de 20 kilomètres.

Vous avez bien évidemment le choix de marcher le samedi et/ou le dimanche.

Comment s'inscrire?

Les frais d’organisation s’élèvent à 15 € par personne. Ces frais servent à financer les navettes, les accompagnateurs, les cartes du parcours, etc. Les autres frais sont à votre charge (déplacement à Avallon, hébergement, boissons, repas…). Attention, les places sont limitées à 150 personnes.

Inscriptions & paiement directement en ligne : http://weekend_entrainement_oxfam_trailwalker_2013.eventbrite.fr/

Où dormir?

Pour réserver un hébergement à Avallon ou dans les environs, consultez l’office de tourisme d'Avallon et l'office de tourisme du Parc du Morvan.

Pensez au covoiturage pour vous rendre sur place : Rendez-vous sur le site covoiturage.fr

Que dois-je apporter?

Voici la liste de ce que nous vous recommandons d’apporter avec vous pour cette randonnée :

• une gourde d’eau par personne (minimum 1 litre)
• de quoi manger aux pauses déjeuner et grignoter tout au long de la marche
• un téléphone portable chargé par personne (de préférence de l’opérateur Orange dont la couverture est la plus étendue)
• un kit de premiers secours
• une trousse à pharmacie contenant les médicaments dont vous serez susceptibles d’avoir besoin (pour maux de tête, problèmes de digestion, allergies…)
• des pansements pour ampoules
• du produit anti-moustique
• des protections solaires (casquettes, lunettes, crème…)
• des vêtements chauds et des vêtements de pluie

Pour plus d'informations, n'hésitez pas à nous appeler au 01 56 98 24 46.

A très vite !

L'équipe du Trailwalker Oxfam

Soyez sûr de vos chaussures

Vos pieds vont en voir de toutes les couleurs alors l'essentiel est de porter des chaussures dans lesquelles vous vous sentez bien ! Choisissez des chaussures de randonnée ou des baskets confortables que vous aurez déjà portées durant les entraînements et n'hésitez pas à changer en cours de route suivant le terrain. Ne portez pas des chaussures neuves pour le grand jour !
Petit conseil chaussettes ; mettez une paire de chaussettes fine sous votre paire de chaussettes de randonnée, elles s'useront entres elles au lieu de frotter votre pied et vous éviteront ainsi les ampoules...

Entraînez-vous sur le parcours

Chaque année, nous organisons un week-end d'entraînement dans le Parc naturel régional du Morvan quelques mois avant l'événement. Profitez de ce week-end pour vous entraîner sur le parcours. Connaître le terrain représente un véritable avantage. Vous parcourrez pendant ces deux jours une partie importante du trajet nocturne du Trailwalker, le connaître vous évitera les surprises !

La date du week-end d'entraînement pour l'édition du Trailwalker Oxfam 2013 n'étant pas encore fixée à ce jour, nous vous tiendrons informé-e-s dès qu'un week-end aura été retenu.

Apprenez à vous connaître

Sachez ce que vous préférez manger et boire durant l'effort. Tentez différentes sources d'énergie pendant vos entraînements et identifiez celles qui vous requinquent le plus et que vous pourrez apporter lors du Trailwalker Oxfam.

Soyez à l'aise

Choisissez des vêtements légers et confortables dans lesquels vous vous sentez très à l'aise. Pensez à prendre plusieurs paires de chaussettes pour être toujours au sec, des vêtements de pluie et des vêtements chauds pour la nuit.

Journal d'entraînement

Il est très pratique de tenir un journal de vos temps et distances d'entraînement. Cela vous donnera des informations sur votre niveau, votre rythme et les efforts qu'il vous reste à faire pour entreprendre sereinement le Trailwalker Oxfam. Il vous permettra de calculer un horaire approximatif d'arrivée, les temps de repos nécessaires, à quelles distances... des informations bien utiles pour votre équipe de supporters.

La règle des 10 %

D'une semaine à l'autre, il est vivement recommandé de ne pas augmenter votre distance totale parcourue de plus de 10 %. Une augmentation trop rapide de votre effort hebdomadaire favoriserait les blessures.

Diversifiez vos activités

En variant vos activités physiques, vous réduisez les risques de blessures et évitez l'ennui de la pratique unique. Ceci est particulièrement important pour ceux qui n'ont pas une activité sportive régulière (au début de votre entraînement).

Sachez vous orienter

Le parcours est très bien balisé et des cartes vous seront fournies. Néanmoins, nous vous recommandons tout de même de vous munir d'une boussole et de vous entraîner, en amont, à lire une carte.

Sachez reposer vos muscles

De trop longues pauses peuvent refroidir vos muscles. Des pauses plus courtes et plus fréquentes s'avèreront souvent plus bénéfiques. Etirez-vous régulièrement ! On ne le dit jamais assez, des étirements complets et réguliers vous permettront de garder des jambes fraîches. Pour apprendre à s'étirer correctement, téléchargez les conseils de notre Masseuse-Kinésithérapeute, Isabelle Montanari-Clément.

Gérez votre temps et votre énergie

La gestion du temps et de l'effort est importante sur un long parcours tel que celui du Trailwalker. Il faut, entre autre, savoir s'économiser en début de parcours et ne pas perdre de temps à chaque point de contrôle. Pour prévoir à l'avance une répartition du temps par section et par point de contrôle, vous pouvez vous baser sur notre tableau de gestion de temps dans votre carnet de route.

Apprenez à res-pi-rer !

Suivez les conseils de Ron, marcheur de l'équipe Solid'Air du Trailwalker 2010, à 65 ans, il est arrivé au bout des 100 kilomètres !

• Commencer lentement et garder un rythme de pas plus au moins constant toute la journée en ajustant la grandeur du pas à la pente (grand pas sur le plat, petit pas dans les montées).
•  Respirer – inspirer et expirer – par le nez. Garder la bouche fermée. (Cela réduit la déshydratation et évite la bouche sèche.)
• Respirer avec le diaphragme - pas la cage thoracique - c'est-à-dire pratiquer la « respiration abdominale » chère aux adeptes du yoga et du tai chi.
• Bien vider les poumons en expirant – forcer le diaphragme vers le haut – pour permettre un maximum d'air frais (donc d'oxygène) d'entrer avec la prochaine inspiration. (Si les poumons sont bien vidés, ils se remplissent tout seuls à l'inspiration, sans effort.)
• Synchroniser les pas et la respiration en ajustant leur nombre à la pente et l'effort (comme quand on change de vitesse en voiture). Par exemple : sur le plat, inspirer pendant 4 pas, expirer sur 4 pas ; sur petite pente, inspirer 3 pas, expirer 3 pas ; plus raide, 3 et 2 puis 2 et 2 ; très raide, 2 et 1 puis 1 et 1.

Amusez-vous !

Le plus important est de prendre du bon temps tout au long de l'année ! Impliquez votre équipe de supporters dans les différentes étapes et vivez à fond cette aventure humaine hors du commun.

Le matériel obligatoire

Cette liste de matériel est obligatoire pour prendre le départ du Trailwalker Oxfam. Elle a été créée pour assurer votre sécurité !
1. Une gourde de 1L minimum: vous pourrez la recharger en eau à chaque point de contrôle
2. Au minimum trois téléphones portables chargés par équipe (de préférence du réseau Orange dont la couverture est la plus étendue) avec si possible des batteries de rechange ou des chargeurs
3. Un gilet de sécurité (de couleur jaune ou orange fluo avec des bandes réfléchissantes) pour la marche de nuit
4. Une lampe frontale (ou de poche) pour la marche de nuit
5. Un kit de secours (un par équipe)

Le matériel conseillé

Rien d'obligatoire mais vivement conseillé pour que votre aventure se déroule dans les meilleures conditions.

• De quoi grignoter tout au long de la marche
• Une petite trousse à pharmacie contenant les médicaments dont vous serez susceptible d'avoir besoin (pour traiter les maux de tête, problèmes de digestion, allergies)
• Des pansements pour ampoules
• Du produit anti moustiques
• Des protections solaires (casquette, lunettes, crème...)
• Des vêtements chauds et des vêtements de pluie
• Des chaussures et des vêtements de rechange que vos supporters pourront vous apporter aux points de contrôle.

Le matériel "Bonus"

Si beaucoup de participants n'ont pas besoin de ce type de matériel, il peut néanmoins vous apporter un confort supplémentaire non négligeable pendant les 100 kilomètres.

• Les bâtons de marche : Ces accessoires jouent un rôle de soulagement des membres inférieurs (au niveau des muscles et des articulations), d'assistance à l'équilibre (protection contre les glissades et les déséquilibres) ainsi que d'aide psychologique. Certaines marques mettent en avant une réduction de l'effort des membres inférieurs de 15 à 20%.
• Le sac à dos : Votre sac à dos doit vous aller comme un gant, voilà le secret ! Le sac qui convient à merveille à votre ami-e peut être très inconfortable pour vous. Il existe des modèles hommes et des modèles femmes, cette différence est très importante (sangle incurvée au niveau des hanches par exemple). Préférez un sac léger, entièrement réglable que vous pourrez ajuster pour qu'il épouse parfaitement la courbe de votre dos. Certains sacs offrent même la possibilité d'ajouter un "Camelback" à l'intérieur, une poche d'eau reliée à un tuyau pour boire sans avoir à enlever son sac.
• Les chaussettes : il existe des chaussettes spécialement étudiées pour ce type de marche. Elles apportent un supplément de confort aux endroits subissant beaucoup de pression et de frottements, comme le talon, le cou-de-pied et les orteils. A ces endroits, les chaussettes sont pourvues de zones renforcées ou amortisseuses.
• Les sous-vêtements thermiques : Les vêtements directement en contact avec la peau sont les plus importants. Un maillot de corps en coton courant est rapidement trempé sous l'effet de la transpiration, ce qui accélère le refroidissement, avec à la clé des conséquences néfastes telles que les frissons, un engourdissement des muscles, une hypothermie ou un épuisement prématuré. Les sous-vêtements thermiques permettent à la fois d'évacuer la sueur à l'origine d'un refroidissement de l'organisme et de maintenir un niveau de chaleur constant.
• Chaussures de marche : Une chaussure doit être confortable et parfaitement ajustée. Personne n'est en mesure de décider à votre place, pas même les tests comparatifs des revues spécialisées. Évitez donc de vous laisser guider aveuglément et essayez sans relâche. Les fabricants présentent quatre types de chaussures, correspondant chacun à un type d'utilisation spécifique. Dans le cas du Trailwalker deux types sont conseillés :
  o TYPE A : Chaussures convenant pour la marche sur terrain plat et en forêt. Elles protègent moins la cheville mais sont plus légères que les autres types de chaussures et se caractérisent par une semelle souple.
  o TYPE B : Chaussures de trekking adaptées aux (longues) randonnées sur un terrain accidenté. Elles soutiennent mieux les chevilles et possèdent des semelles plus rigides.

Le Parc naturel régional du Morvan est un domaine boisé de moyenne montagne d’une superficie totale de 2990 km², réparti sur quatre départements, la Côte d’Or, la Nièvre, la Saône et Loire et l’Yonne au cœur de la Bourgogne. Les sommets culminent à 900 mètres d’altitude dans le sud du Parc, tandis que les collines du nord dépassent peu les 600 mètres.

Ce que vous verrez avant tout dans le Morvan, ce sont les arbres ! La forêt y est omniprésente. Elle couvre 45 % de la superficie totale du parc. Les feuillus (chênes et hêtres) et les résineux (douglas, épicéas et sapins) se partagent le territoire.

Le Morvan se caractérise également par l’eau. Le sol de granit imperméable crée d’innombrables chutes d’eau et un paysage de rivières tourbillonnantes (Yvonne, Cure, Cousin). Le massif abrite également une multitude de lacs, étangs, ruisseaux et prairies humides. Plus de 2000  km de cours d’eau irriguent la terre morvandelle.

Le patrimoine naturel du Morvan est d’une richesse exceptionnelle ! On peut y observer des espèces animales et végétales remarquables, comme la loutre, la moule perlière, l’arnica des montagnes ou la canneberge. Certains milieux naturels comme les tourbières ou les forêts de ravins sont extrêmement rares.

Il est primordial de protéger et de faire découvrir ces écosystèmes hors du commun ! L’organisation du Trailwalker Oxfam prendra soin d’alléger au maximum l’empreinte de l’événement sur ce patrimoine naturel.

• Site Internet du Parc naturel Régional du Morvan : http://www.parcdumorvan.org/
• Site Internet de la Maison du Tourisme du Parc : http://tourisme.parcdumorvan.org/

Avallon - Ville d'accueil du TRAILWALKER 2013

Avallon est située sur un plateau dominant la vallée du Cousin, en Bourgogne, aux portes du Parc Naturel Régional du Morvan . Cette ville tire son nom d'une forme gauloise "Aballo", qui devint au Xème siècle "Avallonem Castrum". Du fait de sa situation dominant plusieurs vallées, elle joua un rôle militaire important durant plusieurs siècles. Les premières fortifications de cet éperon rocheux datent des IX et Xème siècles.

Vous pourrez découvrir au coeur du quartier historique de la ville un patrimoine architectural incroyable : la Collégiale Saint-Lazare, La Tour de l'Horloge, ses tours et bastions, les rues pavées du Centre-Ville, la Maison des Sires de Domecy et bien d'autres bâtiments et curiosités remarquables. Sans oublier ses musées, ses rues commerçantes et ses alentours verdoyants qui vous permettront de vous promener et vous reposer tout en découvrant la culture avallonnaise...

• Site Internet de la Ville d'Avallon : http://www.ville-avallon.fr
• Site Internet de l'Office de Tourisme : http://www.avallon-tourisme.fr

En tant que supporters, vous êtes le fil rouge de votre équipe durant toute la durée du Trailwalker Oxfam. Sans vous, ils n'arriveront pas au bout !
Une bonne équipe de supporters doit permettre à son équipe de marcheurs de garder pied. Elle les motive lorsque la fatigue les atteint en leur offrant une présence souriante, dynamique et toujours attentive. Elle contrôle leur progression ainsi que leur condition, leur dit quand se reposer et quand redoubler d'effort.

Vous êtes les personnes incontournables de leur aventure ! Vous serez là pour les accueillir aux points de contrôle avec des banderoles célébrant leur courage, s'occuper de leurs petits petons endoloris, voire même remplacer les chaussettes usagées...

Ils vous ont choisi !

Vous pouvez en être fier ! Ami-e-s, famille, collègues, voisins, maintenant il faut assurer ! Vous devez être prêts à subvenir aux besoins de l'équipe en termes de nourriture et toute autre dépense qu'une telle aventure peut occasionner. Ne négliger pas non plus l'ambiance ! Encouragements, applaudissements, mégaphones et autres banderoles et déguisements redonneront le moral à votre équipe !

Parce que pour vous aussi, le Trailwalker sera un défi d'endurance, nous vous conseillons vivement d'être quatre personnes au minimum. Il est impératif que vous soyez présents, dynamiques et disponibles tout au long des 30 heures, vous ne serez donc pas trop de quatre pour pouvoir vous relayer et dormir de temps en temps...

Impliquez-vous en amont de l'événement !

Vous faites pleinement partie de l'aventure, vous êtes la prolongation de leur propre équipe, à envisager comme partie intégrante de celle-ci. N'hésitez pas à vous impliquer dans les entraînements, les actions de collecte de fonds ainsi que dans les réunions d'équipe... ils ont besoin de vous !

Préparez l'événement

Il est extrêmement important de se préparer à l'événement afin que vous sachiez ce que votre équipe attend de vous. Une mise au point sur les attentes et rôles de chacun est indispensable avant l'événement.
Prenez soin de connaître tous les besoins et les petites choses que l'équipe souhaiterait avoir aux points de contrôle. Il est recommandé de leur apporter différents types de nourriture afin que chacun puisse attraper facilement ce dont il a envie et stocker les vivres qu'il souhaite emporter avec lui. Prévoyez à l'avance ce que vous devrez apporter à vos marcheurs et ce dont ils auront besoin à chaque point de contrôle.

Décidez avec votre équipe de marcheurs du temps qu'elle souhaite passer sur chaque point de ravitaillement. Vous pourrez ainsi les aider à tenir les délais quand la fatigue se fait sentir et que le repos au stand s'éternise dans les petits moments de faiblesse.

Préparez-vous

Beaucoup de travail vous attend pour peu de sommeil donc prenez soin de vous également ! Participez aux entrainements avec les marcheurs et marcheuses peut être un bon moyen d'être en forme le jour J.

Soutien logistique

En tant que supporter, vous préparez de bons petits plats afin de toujours garder votre équipe en forme. Vous installez un endroit confortable pour qu'ils puissent se concentrer et se détendre aux points de contrôle. Vous prenez soin de leurs affaires, vous apportez des vêtements de rechange et renouvelez leur équipement. Pensez également à préparer une bonne trousse à pharmacie ; bandages, pansement pour les ampoules, huile de massage...

Soutien moral

Soutenir votre équipe de marcheurs ne se résume pas à être simplement présents aux points de contrôle. Vous devez réellement être là pour eux. En plus de leur apporter tout le soutien logistique nécessaire, vous devrez les soutenir mentalement pour les aider à aller au bout de cette aventure.
Votre équipe passera par de nombreux hauts et bas durant ces 100 kms. Vous devrez donc les aider à rester motiver. N'hésitez pas à les surprendre et à les faire rire (déguisements, mégaphones, etx.) ! Il est même envisageable qu'un des membres attende en amont du point de contrôle afin de les escorter jusqu'à la prochaine étape.

Communication

Durant toute la durée de l'événement, échangez et communiquez avec votre équipe. Elle sera impatiente de vous voir et vous attendra à la minute où elle atteindra le point de contrôle. Les petits coups de fil et autres textos durant la marche alimenteront également leur motivation pour arriver à la prochaine étape !

Veiller sur votre équipe

Un de vos rôles principaux est de porter une attention particulière à l'alimentation et l'hydratation de chacun des membres de votre équipe de marcheurs. Veiller à ce qu'ils boivent et mangent convenablement et à ce qu'ils se reposent suffisamment.

Respecter les horaires des PC

Respecter les horaires d'ouverture et de fermeture des Points de Contrôle. Ils ont été calculés pour qu'ils restent aux marcheurs suffisamment de temps pour finir les 100kms en moins de 30h.

Liste de matériel

Votre inscription en tant que supporter est obligatoire, elle nous permettra de vous envoyer tous les documents indispensables liés à l'événement (carnet de route, conseils pratiques, matériel nécessaire, horaires, accès, etc.) mais aussi de garantir votre sécurité lors du Trailwalker.

Cette inscription au Trailwalker en tant que supporters est entièrement gratuite et ne vous prendra que cinq petites minutes!

Merci donc de bien vouloir compléter individuellement le formulaire d'inscriptions en ligne et de faire circuler l'information aux autres membres de l'équipe de supporters.

Formulaire de contact

Vous êtes le fil rouge de votre équipe durant toute la durée du Trailwalker Oxfam. Félicitations pour votre engagement dans cette formidable aventure humaine.

En remplissant ce formulaire d’inscription, nous serons capables de :

• Vous tenir informé-e-s des dernières actualités du Trailwalker Oxfam 2013.
• Vous envoyer les documents et matériels nécessaires en tant que supporters (carnet de route / infos pratiques etc.).
• Garantir votre sécurité en cas de problème durant le weekend de l'événement.

Merci d’avance de remplir ce formulaire avec soin, de façon individuel et par tous les membres de votre équipe de supporters.

Ces informations sont bien évidemment strictement confidentielles et ne seront en aucun cas redistribuées à des tiers.

S'inscrire ici !